Gemeinsam mit Kolleg:innen haben wir Projekte ins Leben gerufen, die emotionale Selbsthilfe und Techniken zur Stressregulation in die Breite tragen. Diese Initiativen sollen möglichst viele Menschen erreichen – insbesondere auch diejenigen, die sonst keinen leichten Zugang zu psychologischer Unterstützung haben oder in ihrem Beruf stark stressbelastet sind.
Fokus: Emotionsregulation in Krisen, innere Stabilisierung, praktische Selbsthilfemethoden.
Innen-Leben ist eine kostenlose, ehrenamtliche Initiative zur emotionalen Selbsthilfe in Krisen- und Kriegszeiten, die ich gemeinsam mit Michael Bohne gegründet habe. Auf www.innen-leben.org finden sich Do-it-yourself-Kartensets in 27 Sprachen sowie Anleitungen zu PEP-Techniken, die dabei helfen können, mit Angst, Unsicherheit und starker emotionaler Belastung besser umzugehen. Es gibt außerdem speziell entwickelte Materialien für verschiedene Zielgruppen, zum Beispiel für medizinisches Personal, Pädagog:innen, Eltern und Schüler:innen.
Seit dem Start im März 2020 wurde die Webseite rund 600.000 Mal aufgerufen und die Kartensets wurden bereits in den ersten Monaten über 50.000 Mal heruntergeladen.
Fokus: Techniken zur Stess- und Emotionsregulation, Selbstwertstärkung und Resilienzföderung für hoch belastete Berufsgruppen – niedrigschwellig und alltagstauglich.
Mit PEP basics® haben wir eine Plattform geschaffen, die Zertifikatskurse für pädagogische und medizinisch‑pflegerische Fachkräfte zur schnellen Emotionsregulation und Stressreduktion anbietet. Die Methode ist eine vereinfachte Version der Prozess- und Embodimentfokussierten Psychologie (PEP®) nach Dr. Michael Bohne und nutzt Klopftechniken, um emotionale Belastungen wie Stress spürbar zu reduzieren. Unsere zweiteiligen Kurse umfassen insgesamt 10 Unterrichtseinheiten und vermitteln Techniken zur Selbstregulation und zur Stärkung von Resilienz im beruflichen Alltag.
Die Kurse werden von einem Trainer:innen-Kollektiv mit derzeit rund 20 aktiven Trainer:innen durchgeführt.
Fokus: Stress- und Emotionsregulation, emotionale Selbsthilfe und Selbstfürsorge
Mit den »Montagsmalern« öffne ich seit 2015 an Montagabenden meine Praxis für Menschen, die mit kreativen Methoden zur Ruhe kommen und gut für sich sorgen möchten. In diesem offenen kunsttherapeutischen Format vermittle ich einfache, gestalterische Techniken, die auf emotionale Selbsthilfe und Stärkung der Selbstfürsorge zielen: Wir doodlen, scribbeln, erstellen Collagen, legen Skizzenbücher an, basteln Leporellos und experimentieren mit unterschiedlichen Materialien.
Niemand muss Vorerfahrungen oder Talent mitbringen. Im Mittelpunkt steht nicht das künstlerische Ergebnis, sondern der Prozess: sich selbst zuwenden, innere Stabilität stärken und neue, kreative Wege im Umgang mit Stress und emotionalen Belastungen entdecken.